نصائح طبية لخسارة الوزن في رمضان

نصائح طبية لخسارة الوزن في رمضان 

هل رمضان فرصة مثالية لخسارة الوزن؟

الكثير منا يدخل رمضان بتوقعات كبيرة نريد أن نعمل على أنفسنا نريد أن نفقد الوزن لكن في كثير من الأحيان نجد أنفسنا نكتسبه بدلاً من فقدانه هل يمكن أن يكون رمضان بالفعل فرصة لتحقيق أهدافنا في خسارة الوزن؟ الجواب: نعم، إذا تعاملنا مع التحدي بشكل صحيح.

أولاً، السر يكمن في التوازن صيامك في رمضان يمكن أن يساعد جسمك في التخلص من السموم وتحفيز حرق الدهون لكن التحدي يكمن في الإفطار إذا كنت تفرط في الطعام بعد يوم طويل من الصيام، فبدلاً من أن يستفيد الجسم من الصيام، سيجد نفسه غارقًا في كميات كبيرة من السعرات التي تتحول إلى دهون.

ثانيًا، السحور هو فرصتك الذهبية. إذا اخترت طعامك بحكمة، يمكنك أن تشعر بالشبع لفترة أطول، مما يساعدك على مقاومة الرغبة في تناول الطعام بين الإفطار والسحور.

أما بالنسبة للحركة، فحتى المشي القصير بعد الإفطار يمكن أن يحدث فارقًا كبيرًا. حركة بسيطة بعد تناول الطعام تحفز الجسم على حرق المزيد من السعرات وتحسن الهضم.

إذاً، لا تركز فقط على كمية الطعام، بل على نوعيته وكيفية توزيع وجباتك خلال اليوم. رمضان ليس فقط فرصة روحانية، بل فرصة لبدء رحلة جديدة نحو جسم أكثر صحة ونشاط

فوائد ممارسة الرياضة في رمضان:

1 - حرق الدهون

خلال فترة الصيام يقوم الجهاز العضلي بالحصول على الطاقة عن طريق استخدام الغلوكوز الموجود في الكبد فإذا زاد المجهود البدني وزادت الحاجة إلى الطاقة وأصبحت كمية الغلوكوز بالكبد غير كافية لإمداد العضلات بالطاقة يقوم الجهاز العضلي باستخدام مصدر آخر وهو تحليل الدهون من الأنسجة الشحمية وأكسدة الأحماض الدهنية. 

2 - إنتاج الطاقة

إنّ النشاط والحركة ينشطان جميع عمليات الأكسدة وجميع أنظمة إنتاج الطاقة في الجسم.

3. تنشيط التمثيل الغذائي

تنشيط التمثيل الغذائي من أحد فوائد ممارسة الرياضة في رمضان، إذ تعمل ممارسة الرياضة في رمضان على زيادة كفاءة عمل الكبد وتنشط عملية التمثيل الغذائي.

4. زيادة كفاءة الجهاز العضلي

ممارسة الرياضة تُخلص الجسم من الشحوم وتُحافظ على وزن الجسم بعد الأكلات الرمضانية الدسمة والغنية بالدهون والسكريات.

5. زيادة كفاءة جهاز الدوران

من أبرز فوائد ممارسة الرياضة في رمضان

 زيادة كفاءة جهاز الدوران حيث أثناء الرياضة :

- حيث يزيد إنتاج عدد كرات الدم الحمراء وبالتالي تزيد كمية الهيموغلوبين التي تقوم بحمل ونقل الأكسجين

- يزيد إنتاج عدد كرات الدم البيضاء وبالتالي تزيد مناعة الجسم ومقاومة الأمراض

- يزيد إنتاج الصفائح الدموية مما يهيئ الجسم للتجلط السريع في حالة النزيف. إليكِ بعض النصائح لخسارة الوزن في #رمضان:

1. تنظيم الوجبات:

تناول 3 وجبات رئيسية : السحور، الإفطار، والعشاء (بينهما وجبة خفيفة)

لا تفوت السحور فهو يساعد في تقليل الجوع طوال اليوم

2. اختيارات غذائية صحية:

الإفطار : ابدأي بتناول 3 تمرات وماء لتوفير الطاقة السريعة، ثم تناول وجبة صحية متوازنة تحتوي على البروتين (دجاج، سمك، لحم مشوي)، والخضروات.

السحور : تجنبي الأطعمة الثقيلة والدهنية. اختاري أطعمة غنية بالألياف (شوفان، فول، خضروات) لتحافظي على الشعور بالشبع لفترة أطول.

3. تقليل الكميات : قلل من حجم الوجبات لتقليل السعرات الحرارية.

باتباع هذه النصائح يمكنكِ الحفاظ على وزنكِ

احرص على تناول كميات صغيرة من الطعام بكثرة طوال اليوم بدلاً من تناول كميات كبيرة في الوجبة الواحدة.

4. الابتعاد عن الأطعمة المقلية والدهنية : تجنب الأطعمة المقلية والوجبات السريعة لأنها تحتوي على دهون وسعرات حرارية عالي

5. شرب الماء : تأكد من شرب 8-10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور لترطيب الجسم وتجنب الجفاف.

6. الابتعاد عن المشروبات الغازية والعصائر المحلاة : استبدلها بالماء أو شاي الأعشاب الخالي من السكر

7. ممارسة الرياضة : يفضل ممارسة التمارين الرياضية بعد الإفطار بساعة أو ساعتين مثل المشي أو تمارين خفيفة لتساعد في حرق الدهون.

8. النوم الجيد : احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم لزيادة الطاقة وتحسين عمليات الأيض.

باتباع هذه النصائح يمكنكِ الحفاظ على وزنكِ أو خسارته بشكل صحي خلال شهر رمضان